Dopo alcuni giorni in cui, chi pi\u00f9 e chi meno, abbiamo alterato il nostro ritmo quotidiano nell\u2019alimentazione concedendoci qualche eccesso di troppo, \u00e8 ora di iniziare con grinta quest\u2019anno nuovo e tornare alla sana routine.<\/p>\n
Ritorno a scuola per i bambini, ritorno al lavoro per gli adulti.. \u00e8 ora di affrontare la nostra temuta e sincera bilancia, pur sempre con il caro ricordo in mente della cena con gli ex-compagni di scuola, la tradizionale cena natalizia con i colleghi o le celebrazioni in famiglia, tutti eventi che hanno fatto s\u00ec che il nostro primo primo proposito dell\u2019anno sia perdere peso, perch\u00e9 c\u2019\u00e8 da ammettere che siamo ingrassati e non \u00e8 pi\u00f9 sufficiente dissimulare.<\/p>\n
Come punto di partenza, secondo i dati della Societ\u00e0 Spagnola di Endocrinologia e Nutrizione (SEEN), ogni spagnolo \u00e8 ingrassato, in media, di 2 a 4 chili durante le scorse feste.<\/p>\n
Nel caso delle donne in gravidanza, l\u2019aumento di peso si pu\u00f2 considerare normale, soprattutto in questi periodi festivi. Non \u00e8 il caso di farne un dramma. Se da un lato, l\u2019aumento di peso \u00e8 fisiologico durante la gravidanza, alcune volte per\u00f2 rischia di essere eccessivo a causa di un\u2019alimentazione poco controllata. Nel caso in cui questo aumento di peso si riveli eccessivo o scomodo per la donna, il consiglio migliore \u00e8 quello di recarsi dal proprio ginecologo e richiedere uno schema alimentario adatto al proprio peso e al momento della gravidanza.<\/p>\n
L\u2019importanza delle sane abitudini:<\/p>\n
Acquisire sane abitudini \u00e8 un beneficio per la nostra salute sia a breve termine, per il miglioramento fisico immediato, che a lungo termine, come strumento di prevenzione di malattie:<\/p>\n
Generalmente, la maggior parte degli esperti coincidono in una serie di regole di base come:<\/p>\n
\u2022 Assumere 5 pasti al giorno: \u00e8 importante distribuire le calorie durante la giornata, considerando che i pasti pi\u00f9 importanti sono la colazione, il pranzo e la cena, ma senza dimenticare uno snack durante la mattinata e al pomeriggio.
\n\u2022 Iniziare la giornata con una buona colazione: la combinazione di un prodotto a base di latte, cereali e frutta, ci dar\u00e0 la giusta dose di energia per affrontare la giornata.
\n\u2022 Assumere frutta e verdura 5 volte al giorno: apportano acqua, fibre e vitamine al nostro organismo. Inoltre, la fibra favorisce la sensazione di saziet\u00e0.
\n\u2022 Praticare sport varie volte alla settimana: non \u00e8 necessario effettuare grandi sforzi, bastano 30 minuti al giorno o un\u2019ora varie volte alla settimana.
\n\u2022 Bere acqua: \u00e8 importante mantenere il nostro corpo ben idratato, per cui si consiglia di bere almeno 2 litri d\u2019acqua al giorno.
\n\u2022 Limitare il consumo di bibite zuccherate, dolci o alimenti fritti il cui apporto di zuccheri e grassi \u00e8 smisurato per il nostro organismo, oltre che poco nutritivo.
\n\u2022 Nel caso di difficolt\u00e0 nel perdere peso si consiglia di consultare un esperto: prima di iniziare qualsiasi dieta rigida in modo autonomo, \u00e8 meglio chiedere aiuto al medico o nutrizionista, che offrir\u00e0 il miglior consiglio e la migliore soluzione.
\n\u2022 In caso di \u201cattacchi di fame\u201d scegliere prodotti a base di latte scremato, frutta o barrette di cereali.
\n\u2022 Non affidarsi alle \u201cdiete miracolose\u201d. Non si pu\u00f2 pretender\u00e9 di perder\u00e9 chili con la stessa velocit\u00e0 con cui li si \u00e8 presi. Pazienza e costanza.
\n\u2022 Moderare il consumo di bibite alcoliche. Hanno un elevato apporto calorico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Dopo alcuni giorni in cui, chi pi\u00f9 e chi meno, abbiamo alterato il nostro ritmo quotidiano nell\u2019alimentazione concedendoci qualche eccesso di troppo, \u00e8 ora di iniziare con grinta quest\u2019anno nuovo e tornare alla sana routine. Ritorno a scuola per i bambini, ritorno al lavoro per gli adulti.. \u00e8 ora di affrontare la nostra temuta e… Mostra articolo<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":37026,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[48],"tags":[109],"acf":[],"yoast_head":"\n